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看完后马上就能实行!科学证实能带来幸福感的 12 种行为:学

发表于 2020-07-26 | 收藏249 |
看完后马上就能实行!科学证实能带来幸福感的 12 种行为:学

幸福说起来简单,但感觉离自己很遥远,到底是为什幺?其实是因为我们误解幸福的定义了。

它并不是你闯完所有人生的难关后才会获得的大奖赏,而是可以从生活小小习惯中培养的一种心理状态。着名积极心理学家 Sonja Lyubomirsky 在着作《The How of Happiness》中建议了 12 项幸福策略,容易上手到你看完文章后马上就可以实行了!

1. 表达感谢

如果我们能适时对父母、好友、伴侣表达感谢,那即使你在生活中遇到不顺心的事,你还是会受到自己得到的爱很多,因而减缓焦虑感。科学证实,表达谢意有助于大脑分泌让我们感到放鬆、安心的血清素。除此之外,表达谢意还有助于让自己与身边的人关係更深刻且坚固。

2. 记录积极想法

记录自己的负面想法,有助于整理自己的心情。而记录自己的积极想法,如「今天聚餐后跟同事的感情变好了」,有助于正面心态的养成。房间可以备着一个笔记本和一支笔,随时记录生活,你也会从中更了解自己。

3. 帮助别人

「助人为快乐之本」虽是老生常谈,但千真万确。无论是为流浪猫吃饭,还是帮旁边的人捡一下他掉在地上的东西,由衷的「付出」可以刺激大脑的奖励机制而产生满足感。

4. 不带比较的欣赏别人优点

用挑刺或恶性比较的心态去看待他人的特质,有时候只是一种反射,因为你对自己也非常严格挑剔。学会欣赏别人的特质,你也能学会欣赏自己。

5. 和朋友聚会

科学证实那些和家庭、朋友等社交关係紧密的人跟孤独的人相比,往往更幸福且身体更健康。幸福的基础,就是安全稳定的人际关係。而亲密的人,在你低潮或能量耗尽时,是最佳的充电器。

6. 学会抒发不良情绪

拥有忧郁、焦虑、愤怒等负面情绪是很正常的,无视它或压抑它只会让它变本加厉,相反地,我们应该理解它和安抚它。无论是和朋友大吐苦水、跑操场个五圈或是把心情用笔记录下来,快乐的人一定都有属于自己的抒发管道。

7. 原谅一个你恨的人

要怨很一个人很容易,要原谅一个人很难。当你能用同理心的角度看待失职的父母、离你而去的前任情人或冷战中的朋友,即使关係无法完全修补,你的心也会因为你的释怀而更自由。

8. 心流体验:画画、写作、运动

「心流(flow)」这个概念由心理学家 Csikszentmihalyi, M 所提出,意思为利用本身「技能」来挑战某一事物产生专心一致的经验,由此带来内在的满足感。

当你专注地投入一项活动,进入忘我境界时,就是进入心流状态了。

9. 欣赏当下的事物

不去想过去的负面经验,也不去想令人担忧的未来,就享受当下令你沈醉的事物就行。例如那蓝到几乎没有云的天空、那凉爽舒服的风,或那美得浪漫的夕阳。

10. 订一个简单的目标并完成它

成就感是幸福的来源之一,但我们往往把目标订得太高,在得到成就感之前已经满腹挫折感了。不如先从简单的小目标做起,让小小成就感慢慢累积成大大幸福感。从整理房间到读完一本一直想看的书都算在内。

11. 做对自己好的事

照顾自己的健康、让自己去放鬆按摩、为自己做一份丰盛的早餐,把自己当作孩子一样宠爱。

12. 学习

学习是很大的快乐来源,儿时的我们充满好奇心,从认识植物名称、学会拼玩积木来得到快乐。直到学生时期学习变成义务后,我们的好奇心被磨掉,快乐也被磨掉了。找回你与生俱有的好奇心吧!自发性地去学习一个新语言、一项乐器等等。

(参考

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